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Stai cercando di costruire armi più forti senza alcuna attrezzatura? Il push-up della sfinge è un esercizio a corpo libero che si concentra sui tricipiti e sui muscoli centrali e può rappresentare una sfida anche per gli atleti più esperti.

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Continua a leggere per saperne di più su come eseguire un corretto push-up della Sfinge, i muscoli allenati, i benefici, i suggerimenti sulla forma e le variazioni.

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Le flessioni regolari reclutano i tuoi tricipiti in un ruolo secondario per assistere i muscoli del torace e delle spalle. Le flessioni della Sfinge invertono questo processo e prendono di mira principalmente i tricipiti. Ciò rende le flessioni della sfinge uno dei migliori esercizi a corpo libero per costruire tricipiti più grandi e più forti.

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Tricipiti forti aiutano a mantenere in salute spalle e gomiti. Sono essenziali anche se vuoi aumentare la tua forza in altri movimenti di pressatura come le distensioni sulle spalle o le distensioni su panca.

Se desideri braccia più definite, è importante allenare i tricipiti utilizzando esercizi come le flessioni della sfinge. Molte persone si concentrano principalmente sui bicipiti e trascurano il dorso delle braccia.

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Potresti avere familiarità con altre varianti di flessioni progettate per colpire i tricipiti, come le flessioni a diamante o le flessioni militari. Sebbene questi esercizi mettano in risalto i tricipiti, richiedono anche un elevato grado di mobilità delle spalle. Ciò può rendere difficile eseguirli per le persone con una storia di dolore alla spalla o lesioni.

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Le flessioni Sphinx non richiedono lo stesso grado di rotazione interna delle spalle delle flessioni Diamond, il che le rende molto più adatte alle spalle. Anche posizionare le mani più lontano davanti al corpo rispetto alle flessioni militari tende a sentirsi meglio sulle spalle irritabili.

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Tutti i push-up ti aiutano a rafforzare i muscoli centrali, che controllano la posizione della colonna vertebrale e del bacino durante l'esercizio. Il push-up della sfinge è particolarmente efficace nel colpire questi muscoli perché quando le braccia sono più distanti davanti al corpo, i muscoli centrali devono lavorare di più per evitare che la parte bassa della schiena si inarchi o che i fianchi si abbassino a terra.

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Le flessioni della Sfinge non richiedono alcuna attrezzatura. Ciò significa che puoi farli indipendentemente da dove ti alleni. Le persone che si allenano a casa, in viaggio o all'aperto possono utilizzare le flessioni della sfinge per sviluppare forza e muscoli senza preoccuparsi dell'accesso ad attrezzature speciali.

Quando esegui un normale push-up, guidi con il petto durante la discesa. Ma per un push-up della sfinge, dovresti condurre con i gomiti per garantire che i tricipiti mantengano il controllo. Ciò significa che il tuo petto non toccherà effettivamente il suolo tra una ripetizione e l'altra come farebbe con un push-up standard. Solo i gomiti e gli avambracci dovrebbero essere a terra.

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Mantenere le braccia nella giusta posizione ti assicura di colpire efficacemente i tricipiti senza stressare troppo le spalle.

Questo inizia quando ti prepari per il movimento. Metti le mani davanti alla testa, direttamente davanti alle spalle. Non vuoi che le tue mani siano troppo vicine o troppo distanti.

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Durante tutto il movimento, cerca di mantenere i gomiti in linea con le mani. Non lasciare che i gomiti si allarghino lateralmente. Se questo accade spesso, è un segno che devi rafforzare maggiormente i tuoi tricipiti prima di passare alle flessioni della sfinge.

È importante mantenere allineati il ​​bacino, la schiena e le spalle mentre si esegue il push-up della sfinge. Non vuoi un grande arco nella parte bassa della schiena e non vuoi che i fianchi si abbassino verso il pavimento. La posizione più lunga del corpo del push-up della sfinge significa che i muscoli centrali devono effettivamente lavorare più duramente di quanto non facciano per i normali push-up.

Puntare una fibbia immaginaria della cintura verso il mento è un segnale utile per stimolare il coinvolgimento del core. Questo aiuta a inclinare il bacino all'indietro, attivando i muscoli giusti e impedendoti di inarcare la parte bassa della schiena.